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知っているようで知らないサプリメント補給時の注意事項
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サプリメントの種類によって補給のタイミングは異なってきます。
基本的なビタミン、ミネラルなどは、食後３０分以内。
食物が入ることで胃液が十分に分泌されていますので、 胃に負担をかけずに吸収することができます。
ハーブ系サブリメントは、空腹時の方が吸収がいいので、 食後３０分後か食間がおすすめです。
体づくりや運動時に欠かせないプロテイン、アミノ酸に関しては種類によって服用イミングが違います。
成長ホルモンが分泌され、筋肉の合成が活発になるのが運動直後から約１時間と、就寝後の３０分から３時間と言われております。
このタイミングに合わせて、サプリメントの補給のタイミングを はかりましょう。吸収の遅いプロテインは運動または就寝の２時間前がよいでしょう。速やかに吸収されるアミノ酸は、運動・就寝の３０分
前に接種するのが理想です。
サプリメントの成分には脂溶性、つまり油脂に溶けやすいものと、水溶性のものとがあります。前者は体内に貯蔵されやすく、後者は不必要な分が汗や
尿とともにパンパン排出されます。
主要ビタミンでいえば、A、D、Eが脂溶性、B群、Cが水溶性です。
脂溶性の中でもとくにビタミンAは、過剰摂取によって、頭痛、めまい、吐き気などが起こる可能性があります。
摂取範囲を超えないよう注意をしましょう。
また、タンパク質の過剰摂取は、尿へのカルシウムの排出量を増やし、骨粗髭症や腎臓障害を起こすといわれています。1日のタンパク質所要量は、成人男性で約70g、女性で55gといわれております。
トレーニ一ング時の目安は、体重1kg当たりに1.7〜1.8gと心得ておきましょう。
ちなみに、ある種の医薬品とサプリメントを同時に飲むことで厄介な症状に陥ることもあります。医薬品と併用する際は、私たち薬剤師に相談ください。
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